无论您是 14 岁还是 41 岁，您无疑会在月经期经历一些疼痛。众所周知，我们的身体会发生一些会影响我们情绪的重大变化。从对食物的渴望、睡眠品质下降、抽筋到头痛和肌肉僵硬，我们就知道“姨妈”来了。
也许您甚至会在您的月经开始之前就体验这种情况，我们称之为经前综合症（PMS）。虽然每个人的经期经历都不同，但幸运的是在这个时代，有一些久经考验的经期技巧可帮助您缓解一些经期带来的不适。
选择没有束缚感或不紧身的衣服。特别是您的腰部和腹部区域尤为重要。选择可以将您的卫生产品固定在适当位置的内裤。穿些透气的衣服，以防止出汗或过热。
- 选择一条旧内裤。如此一来，即使被弄脏您也不会那么介意，并且您可以用它们来应对紧急情况。
- 您也可以尝试穿阔腿短裤来遮挡卫生巾（如果您正在使用）。
- 宽松且有弹性的衣服有利于腹胀和舒适。
- 当您来月经时，最舒适的服饰就是运动裤和运动衫。
月经期间想要吃面包、巧克力和奶酪等碳水化合物是正常的，但过度食用这些可能会让您的情况更糟糕。如果您避免食用加工食品和过多的盐分，您的胃会感激您的。缺铁性贫血在月经过多的女性中也很常见，这会导致脑雾、疲劳和情绪波动。这些月经的症状可以通过保持健康的饮食和保持水分来缓解。如果您想吃甜食，您可以考虑吃黑巧克力。它富含镁，有助于调节血清素水平并改善情绪。
- 补充纤维——纤维可以减少腹胀并促进健康的消化系统。一些不错的选择是杏仁、苹果、朝鲜蓟、豆类、黑莓、红薯和全谷物。
- 适当补充营养品——含有钙、镁、铁、维生素 E、B6、B12 和 omega-3 的食物和营养补充剂可缓解大多数月经和 PMS 的症状。
- 补充富含蛋白质的食物——精益蛋白质有助于维持血糖平衡并减少食欲。尝试食用瘦鱼、肉类、杏仁黄油和鹰嘴豆。
- 适当补水——饮用足够的水分可以对抗疲劳和脱水，增强大脑功能、消化规律和平衡荷尔蒙。
- 健康的零食——尝试把健康的食物当零食，水果和蔬菜就是很好的选择。水果和蔬菜对身体的健康有益。此外，应在月经期间食用富含铁的食物，以补充经期血液中所流失的铁。
加热垫经常被人们与月经联系在一起是有原因的：它有助于缓解不适。温暖身体通过放松肌肉、增加血液流动、将温暖集中在腹部、直接缓解子宫痉挛来减轻疼痛。
- 使用加热垫——加热垫或热敷可用于将热量直接传递到腹部或下背部。
- 简单地穿上暖和的衣服或多穿几层衣服就可以保持身体的温暖，促进肌肉的放松。
- 洗个热水澡或泡个澡，并使用淋浴片或泡泡球添加一些芳香疗法，来营造宁静祥和的氛围。
- 喝一杯温热的饮料——用一大杯茶或热水来温暖身体是一种简单的方法，一些花草茶有助于缓解月经不适。
4. 选择茶类
咖啡因也可能会刺激您的胃，让您感到疼痛、痉挛以及腹胀，所以最好在经期限制您的咖啡摄入量。咖啡因并不是唯一会导致腹胀的因素，因此最好也远离含糖和碳酸饮料。花草茶是无咖啡因饮料的绝佳选择。喝一杯热茶，如生姜、绿茶、薄荷、洋甘菊或覆盆子叶等，以缓解腹胀，让您在经期更舒适。
尽管建议您在月经期间不要运动，但轻度的运动可以帮助增强您的血液流动，从而有助于减缓腹胀等经期症状。步行等轻度运动，可有助于缓解痉挛并让您精力充沛。避免进行会增加腹部压力的运动。
每隔几个小时更换一次卫生巾，以保持清爽和避免泄漏。如果您的月经流量较轻，则应使用日间卫生巾。但如果您的月经流量很大，则可以考虑使用隔夜卫生巾（您可以选择多种护垫，具体取决于您的月经流量）。
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